健康 | 毁膝、毁腰、毁全身!这10个动作你可能天天做

  • 日期:09-10
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健康|摧毁膝盖,毁坏腰部,毁了整个身体!您可能每天都要做的这10项行动

如果人体是建筑物,那么骨头就是支撑建筑物的钢筋混凝土,骨骼不坚固,建筑物肯定不稳定!

骨硬度与营养有关。现在我们的营养非常好,我们想吃我们想要的东西。吃得好,运动更加努力,如果你不避免受伤,不要伤到骨头,一切都是徒劳的

1.消灭膝盖

捡起食物,洗净,擦拭地面

照顾衣服,选择蔬菜,擦地板都是我们最熟悉的习惯。但这很危险!

研究表明,躺下时膝盖的重量为零,重量是行走时体重的1~2倍,底部是行走,跑步是4倍,蹲和跪是8倍!临床上,患有膝盖疾病的女性通常比男性更容易受累。

老年人和肥胖者(BMI≥25)应尽量不要下蹲或减少下蹲时间,最好不超过20分钟。如果老人蹲下并起身,最好握住桌子或椅子,这样可以减轻膝关节的压力,减少损失。

2.消灭脊柱

背肩包

这款单肩包非常方便,年轻的朋友也认为单肩包看起来很好看,时尚。细心的朋友会发现,经常有肩包的人容易肩膀酸痛,甚至高低肩膀。

这是因为,为了防止带子滑落,总是使用一个肩部向上推并施加力。从长远来看,脊柱也可能有侧弯,女性甚至可能有乳房不对称。特别处于骨骼生长和发育阶段的学生更容易受到影响。

上学的学生,最好随身携带背包。如果您是成年人,最好在肩膀上转动背部。

3.摧毁腰椎

窝在沙发里

坐在沙发上,在床上看电视,看报纸,玩手机,看着它很愉快,但这是一种毁灭性的腰椎!

在半躺卧位置,腰椎缺乏足够的支撑,原始曲率被迫改变,并且椎间盘的重力增加。随着时间的推移,它可能会导致肌肉拉伤和脊柱侧凸。

想坐得更舒服吗?你可以改变你的姿势。当你半睡觉时,在腰部后面放一个垫子来支撑腰椎。这不会对腰椎造成任何特殊压力。

4.摧毁颈椎

低头打开手机播放

鞠躬手机的行为现在随处可见,在公共汽车上,地铁上,在家里.但这种行为对于颈椎来说是一场灾难!

当使用移动电话时,颈椎往往承受较重的头部重量,并且颈椎的负担增加。成为“低头”后,会出现肩部和颈部肌肉酸痛,背部疼痛和颈椎病等症状。

在手机上往下看不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或略低,保持头部直立,不要包括胸部预感。

建议那些需要长时间工作的人养成一小时起床和工作的习惯。当你不忙的时候,仰卧并向后抬起头部四到五次,胸部扩张和耸肩动作,这样你就可以得到有效的放松!

5.摧毁全身骨骼

跷二郎腿

中大医院中医骨科主任曲留新指出,当骨盆倾斜时,腰椎受到不均匀的压迫,当身体向前倾时,脊柱呈拱形。它容易引起脊柱的拉伤和变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。那些椎间盘突出症和脊柱侧凸有问题的人也会加重病情。

人体的正常脊柱从侧面呈S形,而Erlang的腿很容易引起驼背。随着时间的推移,脊柱变成C形,会压迫脊柱神经,引起疼痛。

跷二郎腿不会让你立刻得到骨关节炎,但由于膝关节内部结构的压力增加,软骨的营养不良和磨损会增加,受影响的骨骼会有不同程度的退化。关节炎的风险。

6.摧毁颈椎

小睡一下

在午休期间,睡觉是许多学生和办公室工作人员的选择,但在不知情的情况下会伤到你的脖子!因为这不利于颈椎的生理弯曲,所以可能导致颈椎问题。患有背痛或颈部疼痛的人,尤其是不能入睡,会加重病情。

小睡最好平躺。如果不允许这种情况,你可以坐在椅子上,在腰部后面和颈后放一个垫子,然后稍微向后倾斜,然后休息一会儿。

7.摧毁脖子

手机通话的头肩膀

当许多人忙碌时,他们习惯将手机夹在颈部和头部之间。众所周知,颈椎在一侧施加过大的力量,这可能导致肌肉痉挛和颈部疲劳,导致颈部疼痛和疼痛,并导致颈椎病。隐藏的危险。

最好在接听电话时握住电话,每隔几分钟交替一次,以避免肌肉一侧过度紧张。或者偶尔使用耳机释放你的手和脖子。

8.摧毁腰椎

直膝提升重量

你有没有经历过“腰部腰部”?临床上称为急性腰扭伤。

很多人都有过“闪腰”的经历。例如,当你伸直膝盖并弯腰抬起重物时,你无法使用臀部和膝关节周围肌肉的力量。背部筋膜,肌肉和韧带通常都很重要。沉重,突然紧张和受伤。 50岁以后,特别是那些患有腰椎病的人必须避免。

在采取重物时采取三个步骤:第一步是将身体关闭到重物上;第二步是弯曲膝盖并弯曲臀部,并用双手平稳地握住物品;第三步是伸展膝盖并用腿伸展臀部。肌肉力量支持身体缓慢站立并避免突然用力。

9.摧毁骨盆和脊柱

保持很长时间

腿上。他们可以在短时间内放松身体。长期以来,由于腰椎两侧的不均匀的力,可能发生骨盆扭曲和脊柱弯曲。

10.摧毁膝盖

爬楼梯

50岁以后,身体肌肉减少3%至5%,相应的平衡也更差。美国医学专家约翰怀特博士说,超过51%的老年人跌倒上楼梯,每年有2万人死亡。

中国健康教育中心的专家说:“老年后,关节退化。上下楼梯或爬山时,膝关节的重量是正常人的3到5倍,加速关节老化。建议如果老人需要上下楼梯,他们必须抓住扶手。

保护骨骼不仅取决于补钙,骨头汤,还取决于这些运动对我们的骨骼造成的伤害!快点告诉更多人

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07: 00

来源:金华旅游

健康|摧毁膝盖,毁坏腰部,毁了整个身体!您可能每天都要做的这10项行动

如果人体是建筑物,那么骨头就是支撑建筑物的钢筋混凝土,骨骼不坚固,建筑物肯定不稳定!

骨硬度与营养有关。现在我们的营养非常好,我们想吃我们想要的东西。吃得好,运动更加努力,如果你不避免受伤,不要伤到骨头,一切都是徒劳的

1.消灭膝盖

捡起食物,洗净,擦拭地面

照顾衣服,选择蔬菜,擦地板都是我们最熟悉的习惯。但这很危险!

研究表明,躺下时膝盖的重量为零,重量是行走时体重的1~2倍,底部是行走,跑步是4倍,蹲和跪是8倍!临床上,患有膝盖疾病的女性通常比男性更容易受累。

老年人和肥胖者(BMI≥25)应尽量不要下蹲或减少下蹲时间,最好不超过20分钟。如果老人蹲下并起身,最好握住桌子或椅子,这样可以减轻膝关节的压力,减少损失。

2.消灭脊柱

背肩包

这款单肩包非常方便,年轻的朋友也认为单肩包看起来很好看,时尚。细心的朋友会发现,经常有肩包的人容易肩膀酸痛,甚至高低肩膀。

这是因为,为了防止带子滑落,总是使用一个肩部向上推并施加力。从长远来看,脊柱也可能有侧弯,女性甚至可能有乳房不对称。特别处于骨骼生长和发育阶段的学生更容易受到影响。

上学的学生,最好随身携带背包。如果您是成年人,最好在肩膀上转动背部。

3.摧毁腰椎

窝在沙发里

坐在沙发上,在床上看电视,看报纸,玩手机,看着它很愉快,但这是一种毁灭性的腰椎!

在半躺卧位置,腰椎缺乏足够的支撑,原始曲率被迫改变,并且椎间盘的重力增加。随着时间的推移,它可能会导致肌肉拉伤和脊柱侧凸。

想坐得更舒服吗?你可以改变你的姿势。当你半睡觉时,在腰部后面放一个垫子来支撑腰椎。这不会对腰椎造成任何特殊压力。

4.摧毁颈椎

低头打开手机播放

鞠躬手机的行为现在随处可见,在公共汽车上,地铁上,在家里.但这种行为对于颈椎来说是一场灾难!

当使用移动电话时,颈椎往往承受较重的头部重量,并且颈椎的负担增加。成为“低头”后,会出现肩部和颈部肌肉酸痛,背部疼痛和颈椎病等症状。

在手机上往下看不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或略低,保持头部直立,不要包括胸部预感。

建议那些需要长时间工作的人养成一小时起床和工作的习惯。当你不忙的时候,仰卧并向后抬起头部四到五次,胸部扩张和耸肩动作,这样你就可以得到有效的放松!

5.摧毁全身骨骼

跷二郎腿

中大医院中医骨科主任曲留新指出,当骨盆倾斜时,腰椎受到不均匀的压迫,当身体向前倾时,脊柱呈拱形。它容易引起脊柱的拉伤和变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。那些椎间盘突出症和脊柱侧凸有问题的人也会加重病情。

人体的正常脊柱从侧面呈S形,而Erlang的腿很容易引起驼背。随着时间的推移,脊柱变成C形,会压迫脊柱神经,引起疼痛。

跷二郎腿不会让你立刻得到骨关节炎,但由于膝关节内部结构的压力增加,软骨的营养不良和磨损会增加,受影响的骨骼会有不同程度的退化。关节炎的风险。

6.摧毁颈椎

小睡一下

在午休期间,睡觉是许多学生和办公室工作人员的选择,但在不知情的情况下会伤到你的脖子!因为这不利于颈椎的生理弯曲,所以可能导致颈椎问题。患有背痛或颈部疼痛的人,尤其是不能入睡,会加重病情。

小睡最好平躺。如果不允许这种情况,你可以坐在椅子上,在腰部后面和颈后放一个垫子,然后稍微向后倾斜,然后休息一会儿。

7.摧毁脖子

手机通话的头肩膀

当许多人忙碌时,他们习惯将手机夹在颈部和头部之间。众所周知,颈椎在一侧施加过大的力量,这可能导致肌肉痉挛和颈部疲劳,导致颈部疼痛和疼痛,并导致颈椎病。隐藏的危险。

最好在接听电话时握住电话,每隔几分钟交替一次,以避免肌肉一侧过度紧张。或者偶尔使用耳机释放你的手和脖子。

8.摧毁腰椎

直膝提升重量

你有没有经历过“腰部腰部”?临床上称为急性腰扭伤。

很多人都有过“闪腰”的经历。例如,当你伸直膝盖并弯腰抬起重物时,你无法使用臀部和膝关节周围肌肉的力量。背部筋膜,肌肉和韧带通常都很重要。沉重,突然紧张和受伤。 50岁以后,特别是那些患有腰椎病的人必须避免。

在采取重物时采取三个步骤:第一步是将身体关闭到重物上;第二步是弯曲膝盖并弯曲臀部,并用双手平稳地握住物品;第三步是伸展膝盖并用腿伸展臀部。肌肉力量支持身体缓慢站立并避免突然用力。

9.摧毁骨盆和脊柱

保持很长时间

腿上。他们可以在短时间内放松身体。长期以来,由于腰椎两侧的不均匀的力,可能发生骨盆扭曲和脊柱弯曲。

10.摧毁膝盖

爬楼梯

50岁以后,身体肌肉减少3%至5%,相应的平衡也更差。美国医学专家约翰怀特博士说,超过51%的老年人跌倒上楼梯,每年有2万人死亡。

中国健康教育中心的专家说:“老年后,关节退化。上下楼梯或爬山时,膝关节的重量是正常人的3到5倍,加速关节老化。建议如果老人需要上下楼梯,他们必须抓住扶手。

保护骨骼不仅取决于补钙,骨头汤,还取决于这些运动对我们的骨骼造成的伤害!快点告诉更多人

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