减肥治颈椎瑜伽好方法

  • 日期:01-10
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五向办公室瑜伽练习简单有效,可以帮助办公室族的朋友通过锻炼来充分充电你虚弱的身体。

上班族的生活基本上是工作;下班;长期睡眠,身体如何保持健康?是时候给你的身体充电了。今天,我将介绍五种办公室瑜伽练习,帮助你给身体充电。

1。清洁美丽的胸部

基本呼吸:

方法:双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子,下巴放低,脊柱伸直。首先,放松腹部,用鼻子吸气,用力扩张胸部,填满胸部、腹部和腹部。然后放松下颚,呼气,同时放松胸部,腹部会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍,从鼻子慢慢呼气,屏住呼吸1~2秒。

注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静态呼吸。根据运动的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,练习前后你都应该这样调整你的呼吸,每次5秒钟。

功效:收紧胸部,防止胸部下垂,同时保持心情愉快舒适。

2。柔性颈

椅头类型:

方法:调整坐姿后保持脊柱直立,呼吸均匀。吸气,举起你的右手,把它放在头的一侧。呼气,向右伸展头部,放松左肩,保持呼吸一次。再次吸气,头部恢复,左手下。左手和右手位置互换,以执行相同运动的相反练习。

注意:在上身做小的侧向运动时,保持脊柱直立。

功效:可以利用这一动作及时舒展颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲的压力和双肩的紧张,让颈部挺拔、美丽,散发自信优雅的气质。

3。腰部和腹部瘦身

站着并向后转:

方法:站在办公桌前,保持胸部和腹部闭合,握紧双手,吸气时旋转,静止15 ~ 30秒,自然呼吸,然后恢复呼气。两边各做四次。

注意事项:把腰、胸、颈、头、脚固定好,背部肌肉伸直,头尽量向后转,看远点,最好看绿色物体,放松眼睛。

功效:扭腹能刺激脊柱和内脏,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清醒,精神饱满地重新投入工作。

4。放松背部

双凸:

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