跑步后脚疼 应该如何避免

  • 日期:01-11
  • 点击:(1387)


一些数据显示,跑步时下肢的重量是走路时的2-3倍。因此,许多人跑步后会感到脚疼。虽然这不是疾病或伤害,但它仍然会带来不适。NIAMS教你如何避免这个问题。

首先,选择你的鞋子。不合适的鞋子可能会导致脚或脚踝支撑不足,这不仅会导致脚疼痛,还会导致扭伤。如果你穿着旧鞋,你应该注意鞋底和脚跟接触地面时的冲击力,以及鞋底的摩擦力是否足够。鞋子不应该穿得太紧,这样会压迫脚的神经并引起疼痛。

第二,不要在坚硬的道路上行走。在水泥或沥青路面上行驶时,地面非常坚硬,很容易造成脚部不适。如果生活区附近有草坪和树林,你可以考虑找一条适合跑步和锻炼的路线。最好在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。

同样,预热你的前脚。众所周知,跑步前你应该慢慢热身,但不要忽视脚部的热身。你可以先步行或慢跑开始。此外,你可以做一些热身运动,比如伸展你的脚和腿的肌肉。腿部肌肉活跃,这也有助于保护脚免受伤害。

最后,锻炼应该根据你的能力进行。一般来说,疼痛的感觉通常是身体给你的信号。如果你跑步后感到腿痛,你应该分析是什么引起的。如果你继续在坚定的支持下锻炼,你可能会有进一步受伤的危险。如果你计划延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,而不是马上升级,让身体慢慢适应更长的距离和更多的锻炼。

此外,平时你应该更加注意足部保养,比如每天往足部浸泡水中加入一些剩余的茶叶。

youtube.com