「科普有我①」减肥怎么吃?看完这招就知道怎么做了

  • 日期:09-04
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有些人只吃蔬菜和水果,以快速减肥,并拒绝脂肪和蛋白质的摄入。这不好吗?为此,记者采访了河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏,以及国家职业资格健身教练和评估师,以及健身培训部以外的教练曹维娜,听取大家的意见。他们说的。

只有吃水果和蔬菜才能减肥?小心这些错误

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河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏,记者高伟摄。

“很多人只吃水果,只喝蔬菜汤,甚至是喝水时都会减肥,这导致了脂肪和蛋白质等各种营养素的缺乏。这不仅会达到健康减肥的目的,而且还会损害我们的健康。”雷敏介绍说,如果一个人每天只吃几个苹果,吃一个月,虽然他已经摄入了水、一些维生素和矿物质、糖等营养素,但却没有摄入。脂肪和蛋白质的KE,从长远来看,人体细胞的结构和功能也会受到损害,还会导致必需脂肪酸和必需氨基酸缺乏等营养缺陷。

“我以前见过一个小女孩。当我第一次来运动时,我的脸粉是嘟嘟的,虽然它有点胖,但是皮肤状况良好。看她两个多月后,她瘦了20公斤,但我觉得我还超过了10岁。后来我才知道,那时候她只吃蔬菜、水果和一些粗粮,完全不吃含蛋白质的肉。”曹维娜说,一些学生在运动一段时间后才发现。你很容易感冒,因为他们的饮食中缺乏蛋白质,这会导致免疫力低下。

雷敏补充说:“事实上,很多人现在都采用'减肥法',这意味着他们很少食用碳水化合物,多吃动物蛋白,吃肉。这种方法在初期阶段就实现了迅速减少。重量是充分利用低热量,低GI,高蛋白,高纤维饮食,有强烈的饱腹感,但对人体的热量增加较少,肉选择吃不当会导致高胆固醇,高密度和低密度,高尿酸和其他风险。“

蛋白质可以帮助你减肥,你知道这些知识点吗?

国家职业资格健身教练培训师和鉴定师,超越健身训练部教练曹伟娜记者高伟摄影

“食物中没有蛋白质来源,身体缺乏必需氨基酸,导致肌肉萎缩,皱纹,头发稀疏和暗沉,免疫力低下等。当身体缺乏蛋白质时,酶的活性会降低,营养物质会被分解。能力下降,导致营养不良。“曹维娜解释说,“脂肪含有必需脂肪酸,这些激素是为了维持身体正常的生理功能而合成的。脂肪酸还可以清理血管废物,维持血管弹性,改善大脑记忆力等。在某种程度上保护肌肉免于被打破。“

脂肪的主要功能

“人体的日常能量需要三种主要营养素。它们占碳水化合物的55%,脂肪的25%,蛋白质的20%,以及脂肪和蛋白质的总供应量,占其总量的近一半。人体每天需要60多种营养素,只吃蔬菜汤,只吃水果等减肥方法,不可避免地会影响人体每天消耗的营养成分。虽然体重有在短时间内减少,它不一定是脂肪。目的是减少体内脂肪,即更健康。坚持这些饮食方法,长期缺乏身体所需的营养素,但它会有害为了健康。“雷敏认为,健康减肥是节食者的正确选择,根据你的体重基础和整体健康状况,建立合理的饮食计划,一步一步,不能急于实现。

怎么减肥?这个技巧非常有用

面对复杂而复杂的减肥方法,想减肥的人可以达到健康的减肥效果。雷敏也提出了一些建议。

首先,每天饮食中消耗的能量少于消耗的能量。通常,它可以根据基础代谢提供。一般来说,雄性为1300-1400千卡,雌性为1100-1200千卡。根据这种能量,每天所需的食物的类型和数量是相匹配的。保持低脂肪,低糖,高蛋白,高纤维饮食,具有正常的肾功能和其他指标。

其次,人体的新陈代谢需要维生素和矿物质的帮助。在减肥期间,身体消耗的能量较少,食物携带的营养物质也较少,但这并不意味着身体需要的营养成分较少。这种喂养每天很容易达到推荐的营养摄入量。因此,需要一些营养素。补充剂补充维生素B,钙,镁等。

第三,调整用餐顺序。养成先喝蔬菜汤的习惯。你可以在汤中加入一些天然调味料,然后吃葫芦,绿叶蔬菜,肉类,牛奶和豆制品,最后是土豆和食物,如山药和土豆。南瓜,荞麦,燕麦片,糙米等。这种饮食顺序可以增加饱腹感,使节食者更容易坚持。

曹伟娜补充说,节食者应该尽量限制脂肪,油炸食品,奶油食品和奶油冷饮,坚果,糖果,高糖饮料,甜点和膨化食品。它们应坚持低油,低温,低盐和平衡。饮食很重要。

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有些人只吃蔬菜和水果,以便迅速减肥,并拒绝脂肪和蛋白质的摄入。这不好吗?为此,记者采访了河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏,以及国家职业资格健身教练培训师和评估员,以及超越健身培训部的培训师曹伟娜,听听了什么他们说。

只吃水果和蔬菜可以减肥吗?小心这些错误

河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏摄,记者高伟摄

“很多人只吃水果,只喝蔬菜汤甚至喝水都会减肥,导致缺乏各种营养素,如脂肪和蛋白质。这不仅可以达到健康减肥的目的,还会危害我们的健康。“雷敏据介绍,如果一个人每天只吃几个苹果,吃了一个月,虽然他已经服用了水,一些维生素和矿物质,糖和其他营养素,但没有摄入脂肪和蛋白质,从长远来看,人体细胞的结构和功能也受到损害,它还会导致营养缺乏,如必需脂肪酸和必需氨基酸缺乏酸。

“我以前遇到过一个小女孩。当我第一次来运动时,我的脸粉很嘟嘟,虽然它有点胖,但皮肤状况良好。看了她两个多月后,她减掉了20公斤但是我觉得我还有十多岁。后来我才知道她在那段时间里只吃了蔬菜,水果和一些粗粮,完全忽略了含有蛋白质的肉的摄入量。“曹维娜说有些学生发现了它运动一段时间后,由于饮食中缺乏蛋白质,导致感冒很容易感冒,因此很容易感冒。

雷敏补充说:“事实上,很多人现在都采用'减肥法',这意味着他们很少食用碳水化合物,多吃动物蛋白,吃肉。这种方法在初期阶段就实现了迅速减少。重量是充分利用低热量,低GI,高蛋白,高纤维饮食,有强烈的饱腹感,但对人体的热量增加较少,肉选择吃不当会导致高胆固醇,高密度和低密度,高尿酸和其他风险。“

蛋白质可以帮助你减肥,你知道这些知识点吗?

国家职业资格健身教练培训师和鉴定师,超越健身训练部教练曹伟娜记者高伟摄影

“食物中没有蛋白质来源,身体缺乏必需氨基酸,导致肌肉萎缩,皱纹,头发稀疏和暗沉,免疫力低下等。当身体缺乏蛋白质时,酶的活性会降低,营养物质会被分解。能力下降,导致营养不良。“曹维娜解释说,“脂肪含有必需脂肪酸,这些激素是为了维持身体正常的生理功能而合成的。脂肪酸还可以清理血管废物,维持血管弹性,改善大脑记忆力等。在某种程度上保护肌肉免于被打破。“

脂肪的主要功能

“人体的日常能量需要三种主要营养素。它们占碳水化合物的55%,脂肪的25%,蛋白质的20%,以及脂肪和蛋白质的总供应量,占其总量的近一半。人体每天需要60多种营养素,只吃蔬菜汤,只吃水果等减肥方法,不可避免地会影响人体每天消耗的营养成分。虽然体重有在短时间内减少,它不一定是脂肪。目的是减少体内脂肪,即更健康。坚持这些饮食方法,长期缺乏身体所需的营养素,但它会有害为了健康。“雷敏认为,健康减肥是节食者的正确选择,根据你的体重基础和整体健康状况,建立合理的饮食计划,一步一步,不能急于实现。

怎么减肥?这个技巧非常有用

面对复杂而复杂的减肥方法,想减肥的人可以达到健康的减肥效果。雷敏也提出了一些建议。

首先,每天饮食中消耗的能量少于消耗的能量。通常,它可以根据基础代谢提供。一般来说,雄性为1300-1400千卡,雌性为1100-1200千卡。根据这种能量,每天所需的食物的类型和数量是相匹配的。保持低脂肪,低糖,高蛋白,高纤维饮食,具有正常的肾功能和其他指标。

其次,人体的新陈代谢需要维生素和矿物质的帮助。在减肥期间,身体消耗的能量较少,食物携带的营养物质也较少,但这并不意味着身体需要的营养成分较少。这种喂养每天很容易达到推荐的营养摄入量。因此,需要一些营养素。补充剂补充维生素B,钙,镁等。

第三,调整用餐顺序。养成先喝蔬菜汤的习惯。你可以在汤中加入一些天然调味料,然后吃葫芦,绿叶蔬菜,肉类,牛奶和豆制品,最后是土豆和食物,如山药和土豆。南瓜,荞麦,燕麦片,糙米等。这种饮食顺序可以增加饱腹感,使节食者更容易坚持。

曹伟娜补充说,节食者应该尽量限制脂肪,油炸食品,奶油食品和奶油冷饮,坚果,糖果,高糖饮料,甜点和膨化食品。它们应坚持低油,低温,低盐和平衡。饮食很重要。

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