水果饭前吃还是饭后吃,明白了这几个道理,怎么吃都行

  • 日期:10-28
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2019年10月12日,我想分享原药

水果可能是人类最早的食物来源之一。郭华山的猴子以野生水果为食。每年从一月到秋天,由于天气干燥,人们往往会感到口、鼻、喉不舒服,吃一些水果可以缓解这种感觉。秋天是各种水果上市的时候。多吃水果可以起到生津止渴、润燥养阴的良好作用。随着人们越来越关注自己的健康,关于吃水果的问题也越来越多。一个特别有趣的问题是:水果应该在饭前还是饭后吃?

许多朋友都有这样的经历,光是吃水果是很难吃的。这是因为可以“填充”的营养物质主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物(碳水化合物),它们维持我们的生命,保证各种生理活动的进行,也构成人体各种组织和器官的组成部分。在三种主要的生产物质中,脂肪提供的热量是蛋白质和碳水化合物的9倍。大多数水果几乎不含脂肪,蛋白质含量也很少,糖一般在10-20%之间,也没有人们想象的那么多。

由此可见,单独吃水果很难感到饱,因为它不能提供足够的热量。从这个意义上说,饭前吃水果和饭后吃水果没有什么区别。对于普通人来说,你想什么时候吃水果就什么时候吃。应该注意的是,患有胃病,特别是胃溃疡的朋友,饭后最好吃水果。饭后吃水果不会对受伤的胃粘膜造成更多的刺激,也不会加重这些朋友的不适。

结果,又出现了一个问题。大多数水果味道都很甜。糖尿病患者能吃水果吗?事实上,水果之所以被称为水果,是因为它的大部分成分是水,其中含有大约10%的碳水化合物,其余的是维生素和矿物质。多吃水果可以减少其他高热量食物的摄入,这对糖尿病患者控制血糖有好处。水果中更多的维生素和微量元素对预防糖尿病并发症也有辅助作用。

糖尿病患者应该在吃水果的同时吃水果,要有规律、有数量、有明确的品种。如果你有糖尿病,你需要经常监测空腹血糖和餐后血糖,并根据你的血糖状况选择水果品种。糖尿病患者可以选择的水果品种包括西瓜、杨梅、草莓、木瓜、杨桃、芒果、杏、桃、葡萄柚、菠萝、柑橘、桑椹、樱桃、橘子、葡萄等。这些水果的含糖量低于10%,适合糖尿病患者食用。

许多朋友都有这样的经历,光是吃水果是很难吃的。这是因为可以“填充”的营养物质主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物(碳水化合物),它们维持我们的生命,保证各种生理活动的进行,也构成人体各种组织和器官的组成部分。在三种主要的生产物质中,脂肪提供的热量是蛋白质和碳水化合物的9倍。大多数水果几乎不含脂肪,蛋白质含量也很少,糖一般在10-20%之间,也没有人们想象的那么多。

由此可见,单独吃水果很难感到饱,因为它不能提供足够的热量。从这个意义上说,饭前吃水果和饭后吃水果没有什么区别。对于普通人来说,你想什么时候吃水果就什么时候吃。应该注意的是,患有胃病,特别是胃溃疡的朋友,饭后最好吃水果。饭后吃水果不会对受伤的胃粘膜造成更多的刺激,也不会加重这些朋友的不适。

结果,又出现了一个问题。大多数水果味道都很甜。糖尿病患者能吃水果吗?事实上,水果之所以被称为水果,是因为它的大部分成分是水,其中含有大约10%的碳水化合物,其余的是维生素和矿物质。多吃水果可以减少其他高热量食物的摄入,这对糖尿病患者控制血糖有好处。水果中更多的维生素和微量元素对预防糖尿病并发症也有辅助作用。

糖尿病患者应该在吃水果的同时吃水果,要有规律、有数量、有明确的品种。如果你有糖尿病,你需要经常监测空腹血糖和餐后血糖,并根据你的血糖状况选择水果品种。糖尿病患者可以选择的水果品种包括西瓜、杨梅、草莓、木瓜、杨桃、芒果、杏、桃、葡萄柚、菠萝、柑橘、桑椹、樱桃、橘子、葡萄等。这些水果的含糖量低于10%,适合糖尿病患者食用。

另一个经常困扰一些朋友的健康问题是便秘。那么,吃水果能解决便秘吗?理论上,水果含有大量水分,有利于缓解便秘症状。习惯吃水果的人便秘较少。水果还含有更多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。这方面的效果,富含粗纤维蔬菜和谷物,效果更强。此外,富含油脂的花生、核桃、腰果等坚果类食品具有润肠通便的功能。

总之,水果是我们不可缺少的食物品种之一。成年人每天应该吃大约250克水果。除非有肠胃问题或过敏体质,水果可以随时食用。

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