【健身小课堂】掌握这些,你就是办公室健身的王者

  • 日期:10-16
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[健身教室]掌握这些,你是办公室健身之王

2019年健身大学生

静坐,下肢酸痛;

坐姿,颈椎疼痛;

即使您太累了不能加班,

由于进餐过多导致脂肪过度劳累

.

许多外表光鲜的上班族实际上是在不知不觉中采取了“隐性工伤”的trick俩。但是,由于工作和工资的双重压力,没有锻炼的机会,也没有预算适合度。

我相信,许多有类似经验的人每次阅读此书时都会大哭。但是,如果悲伤不能转化为力量,那么它很可能会变成食物。因此,以本办公健身指南为基础并掌握这些内容,您就是办公健身之王。

佛陀健身

办公室毕竟是一个工作场所,许多办公室都不适合过多地折腾。这所学校的目的是以最小的运动实现最有效的收获。建议采取的措施如下:

动作1:抬起肩膀

两手叉腰,前两个节拍首先抬起左右肩膀,手臂抬起,呼气,然后放下,同时抬起三或四个节拍。以这种节奏,还可以在向前和向后方向上分别执行上述动作,从而消除肩部疲劳。

动作2:摇摇头

首先,向前,向后,向左和向右点头,然后从左向右顺时针旋转,然后从右向左逆时针旋转。这可以增加供应给大脑的血液量,也可以缓解颈部压力。

动作3:抻腰

坐在椅子上,用右手抓住左手腕。左侧身体向右侧弯曲,停留10秒钟,然后更改为另一侧,共5组。此动作也称为美人鱼伸展运动,它可以改善血液循环,消除疲劳并伸展背部以缓解压力。

运动健身

对于一些需要大量锻炼的办公室团体,上述行动的强度显然是不够的。因此,行动派系可以锻炼并利用周围的办公环境来徒手健身。

动作1:抬起双腿

坐在椅子上,收紧腹部肌肉,拉直一只腿,抬高它,直到与地面平行。重复三次,每次在最高点持续5秒钟。

动作2:俯卧撑

远离桌子,将手放在桌子的边缘和肩宽; 2.将自己推离桌子,并按住约2秒钟以重复此操作。在执行此操作的过程中,必须注意使颈部保持笔直,并且在整个过程中应收紧核心肌肉。

动作3:坐姿脊椎伸展

坐在椅子上,将右身体向右转,然后触摸椅子的背面。感觉脊柱旋转并伸展,停留10秒钟,然后将左侧总共改变20次。

豪放派健身

如果您精力充沛,并且觉得这种力量还不够,并且您想离开工作地点,进入更广阔的“世界”,参加更多“剧烈”运动,那么您可以被视为作为不受约束的办公室健身。它是。但这没关系,还有一些“技巧”可以释放您无法释放的能量。

动作1:步进运动

找到建筑物中的楼梯间或一个台阶,将最下面的台阶用作踏板并上下移动台阶。运动期间,保持适当的运动频率并保持均匀的呼吸,以保持有氧运动。但是请注意不要滑倒。如有必要,请在步骤旁边使用扶手以稳定身体。

动作2:打开和关闭跳跃

腿部稍微分开,两条手臂自然地垂在身体的两侧,垂直向上跳跃。跳跃时,双腿分开与肩同宽,手臂从头部的底部抬到顶部。重复此操作。

此动作可以锻炼小腿肌肉,臀部,内收肌,肩部肌肉和核心肌肉。但是,从操作说明中可以看到,您需要找到一个稍微空着的空间,以免伤害他人。

动作3:蹲

办公室墙壁有背面和正面两种。

朗诵的方法是:直靠墙站立,然后向外移动脚。同时,肩膀向下移动。当腿成90度角时,运动保持约60秒。此动作不仅可以锻炼臀部,还可以增强腿部力量。

脸部下蹲的方法是:双脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,脚趾紧贴墙壁,然后下蹲至末端,如此重复。如果您一开始感觉很困难,可以逐步使脚趾和墙壁拉开一定距离。此动作可以调节腰部和颈部以减轻背压。

这些简单实用的健身技巧

明白了吗?

原始标题:《健身小课堂丨掌握这些,你就是办公室健身的王者》

来源:中国新闻网

静坐,下肢酸痛;

坐姿,颈椎疼痛;

即使您太累了不能加班,

由于进餐过多导致脂肪过度劳累

.

许多外表光鲜的上班族实际上是在不知不觉中采取了“隐性工伤”的trick俩。但是,由于工作和工资的双重压力,没有锻炼的机会,也没有预算适合度。

我相信,许多有类似经验的人每次阅读此书时都会大哭。但是,如果悲伤不能转化为力量,那么它很可能会变成食物。因此,以本办公健身指南为基础并掌握这些内容,您就是办公健身之王。

佛陀健身

办公室毕竟是一个工作场所,许多办公室都不适合过多地折腾。这所学校的目的是以最小的运动实现最有效的收获。建议采取的措施如下:

动作1:抬起肩膀

两手叉腰,前两个节拍首先抬起左右肩膀,手臂抬起,呼气,然后放下,同时抬起三或四个节拍。以这种节奏,还可以在向前和向后方向上分别执行上述动作,从而消除肩部疲劳。

动作2:摇摇头

首先,向前,向后,向左和向右点头,然后从左向右顺时针旋转,然后从右向左逆时针旋转。这可以增加供应给大脑的血液量,也可以缓解颈部压力。

动作3:抻腰

坐在椅子上,用右手抓住左手腕。左侧身体向右侧弯曲,停留10秒钟,然后更改为另一侧,共5组。此动作也称为美人鱼伸展运动,它可以改善血液循环,消除疲劳并伸展背部以缓解压力。

运动健身

对于一些需要大量锻炼的办公室团体,上述行动的强度显然是不够的。因此,行动派系可以锻炼并利用周围的办公环境来徒手健身。

动作1:抬起双腿

坐在椅子上,收紧腹部肌肉,拉直一只腿,抬高它,直到与地面平行。重复三次,每次在最高点持续5秒钟。

动作2:俯卧撑

远离桌子,将手放在桌子的边缘和肩宽; 2.将自己推离桌子,并按住约2秒钟以重复此操作。在执行此操作的过程中,必须注意使颈部保持笔直,并且在整个过程中应收紧核心肌肉。

动作3:坐姿脊椎伸展

坐在椅子上,将右身体向右转,然后触摸椅子的背面。感觉脊柱旋转并伸展,停留10秒钟,然后将左侧总共改变20次。

豪放派健身

如果您精力充沛,并且觉得这种力量还不够,并且您想离开工作地点,进入更广阔的“世界”,参加更多“剧烈”运动,那么您可以被视为作为不受约束的办公室健身。它是。但这没关系,还有一些“技巧”可以释放您无法释放的能量。

动作1:步进运动

找到建筑物中的楼梯间或一个台阶,将最下面的台阶用作踏板并上下移动台阶。运动期间,保持适当的运动频率并保持均匀的呼吸,以保持有氧运动。但是请注意不要滑倒。如有必要,请在步骤旁边使用扶手以稳定身体。

动作2:打开和关闭跳跃

腿部稍微分开,两条手臂自然地垂在身体的两侧,垂直向上跳跃。跳跃时,双腿分开与肩同宽,手臂从头部的底部抬到顶部。重复此操作。

此动作可以锻炼小腿肌肉,臀部,内收肌,肩部肌肉和核心肌肉。但是,从操作说明中可以看到,您需要找到一个稍微空着的空间,以免伤害他人。

动作3:蹲

办公室墙壁有背面和正面两种。

朗诵的方法是:直靠墙站立,然后向外移动脚。同时,肩膀向下移动。当腿成90度角时,运动保持约60秒。此动作不仅可以锻炼臀部,还可以增强腿部力量。

脸部下蹲的方法是:双脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,脚趾紧贴墙壁,然后下蹲至末端,如此重复。如果您一开始感觉很困难,可以逐步使脚趾和墙壁拉开一定距离。此动作可以调节腰部和颈部以减轻背压。

这些简单实用的健身技巧

明白了吗?

原始标题:《健身小课堂丨掌握这些,你就是办公室健身的王者》

来源:中国新闻网

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