你的肠道微生态处于平衡状态吗?

  • 日期:09-24
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胃肠健康学校2019.9.3我想分享肠道的微生态平衡。什么是肠道微生态,我们如何才能平衡?

肠道微生态学是指在人体肠道中寄生的微生物和人类相互作用的生态系统。人体的微生态学主要包括眼睛,口腔,皮肤,胃肠道和生殖道等七个系统。其中,最重要的是微生物数量最多的肠道微生态,人体肠道寄生的微生物有一种。超过一千种,包括细菌,病毒,真菌和其他微生物。肠道微生态与人体是共生关系,留下肠道微生物的功能,人体不能单独存活。

肠道微生态失衡的信号是什么?

1.非常渴望加糖和深加工食品

研究表明,肠道微生态菌群在我们的饮食偏好和食欲调节中起着极其重要的作用。如果饮食中的糖含量高,一些促进炎症的微生物将在肠道微生态中迅速生长。肠道微生态中的细菌可能会产生影响大脑神经系统调节的物质,使人们渴望获得更多。促进肠道微生态中这些肠道细菌生长和繁殖的食物。

2.食物不耐受

我们消耗的大部分乳糖在肠道微生态中被共生微生物降解,因此当人体内的微生物与它们消耗的食物不匹配时,就会发生食物不耐受。

3.抑郁症

肠道微生态中的细菌也会影响我们的大脑功能和心理健康。最近的研究表明,肠道微生态菌群在诱导焦虑和抑郁方面起着关键作用。有些细菌可以让人感到沮丧,而有些可以帮助我们对抗抑郁症。研究人员认为,益生菌可能在未来取代抗抑郁药。

4.便秘,腹泻,胃肠胀气和其他肠易激综合征

Flora功能障碍不是肠易激综合征的唯一原因,但它绝对是最重要的原因之一。因此,在便秘,腹泻,胀气等症状的情况下,首先考虑的是肠道菌群的不平衡。

如何恢复和维持肠道微生态平衡?

1.均衡饮食

多吃含谷类,蔬菜,水果,菌类等膳食纤维食物,可促进肠蠕动,多吃高脂肪,高热量,添加剂的食物,“口病”,很多疾病都是长期引起的不良的饮食习惯你吃的垃圾食品越多,肠道中有害细菌的生长就越快。

2.合理使用抗生素

长期滥用抗生素不仅会杀死体内有害细菌,还会杀死益生菌。合理使用抗生素对预防肠道菌群失调非常重要。

3.适当补充益生菌

益生菌的补充是增加体内有益细菌数量的最快和最安全的方法。益生菌不仅可以分解我们消耗的食物,还可以有益于身体细胞的健康和安宁。肠道中含有大量益生菌,可以将一些有害细菌排出体外,抑制有害细菌的繁殖和增殖,并重新吸收胃肠道恢复正常状态。

肠道微生物在人体生理代谢,生长发育,免疫反应,抗病能力,衰老等方面发挥着不可忽视的作用,影响着每个人的健康。

资料来源:肠道微生态与健康

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保持肠道微生态平衡到底什么是肠道微生态,我们如何才能平衡?

肠道微生态学是指在人体肠道中寄生的微生物和人类相互作用的生态系统。人体的微生态学主要包括眼睛,口腔,皮肤,胃肠道和生殖道等七个系统。其中,最重要的是微生物数量最多的肠道微生态,人体肠道寄生的微生物有一种。超过一千种,包括细菌,病毒,真菌和其他微生物。肠道微生态与人体是共生关系,留下肠道微生物的功能,人体不能单独存活。

肠道微生态失衡的信号是什么?

1.非常渴望加糖和深加工食品

研究表明,肠道微生态菌群在我们的饮食偏好和食欲调节中起着极其重要的作用。如果饮食中的糖含量高,一些促进炎症的微生物将在肠道微生态中迅速生长。肠道微生态中的细菌可能会产生影响大脑神经系统调节的物质,使人们渴望获得更多。促进肠道微生态中这些肠道细菌生长和繁殖的食物。

2.食物不耐受

我们消耗的大部分乳糖在肠道微生态中被共生微生物降解,因此当人体内的微生物与它们消耗的食物不匹配时,就会发生食物不耐受。

3.抑郁症

肠道微生态中的细菌也会影响我们的大脑功能和心理健康。最近的研究表明,肠道微生态菌群在诱导焦虑和抑郁方面起着关键作用。有些细菌可以让人感到沮丧,而有些可以帮助我们对抗抑郁症。研究人员认为,益生菌可能在未来取代抗抑郁药。

4.便秘,腹泻,胃肠胀气和其他肠易激综合征

Flora功能障碍不是肠易激综合征的唯一原因,但它绝对是最重要的原因之一。因此,在便秘,腹泻,胀气等症状的情况下,首先考虑的是肠道菌群的不平衡。

如何恢复和维持肠道微生态平衡?

1.均衡饮食

多吃含谷类,蔬菜,水果,菌类等膳食纤维食物,可促进肠蠕动,多吃高脂肪,高热量,添加剂的食物,“口病”,很多疾病都是长期引起的不良的饮食习惯你吃的垃圾食品越多,肠道中有害细菌的生长就越快。

2.合理使用抗生素

长期滥用抗生素不仅会杀死体内有害细菌,还会杀死益生菌。合理使用抗生素对预防肠道菌群失调非常重要。

3.适当补充益生菌

益生菌的补充是增加体内有益细菌数量的最快和最安全的方法。益生菌不仅可以分解我们消耗的食物,还可以有益于身体细胞的健康和安宁。肠道中含有大量益生菌,可以将一些有害细菌排出体外,抑制有害细菌的繁殖和增殖,并重新吸收胃肠道恢复正常状态。

肠道微生物在人体生理代谢,生长发育,免疫反应,抗病能力,衰老等方面发挥着不可忽视的作用,影响着每个人的健康。

资料来源:肠道微生态与健康

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