最高级的自律,是不用自律丨可读

  • 日期:09-05
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被压抑的欲望,早晚会有反弹的一天。

01

“什么样的经历是没有自律的生活?”

其中一人匿名回答:

“我是一个自我满足的败类。它会慢慢变得沮丧,避免与人交往,拒绝交流,并且有自杀倾向。我不想再过这样的生活。但我对自己无能为力。 “

说实话,当你看到这样的答案时,会有点痛苦。

我不知道,你发现没有,现在整个社会都在向往自律:

“成功的因素很多。只有自律是所有成功人士的共同点。” “一个不自律的人与行尸走肉一样。” “越自律,越自由。”

来到前面的各种鸡血会给你一种幻想,世界各地的人都非常自律,只有你无法帮助你。

正是这种倡导使许多人陷入了自律的焦虑之中,总是试图改变自律,但在坚持之后,他们又被打回了原型。

努力工作,失败,自我怀疑,然后努力工作,失败和自我怀疑.是一个恶性循环。

为什么有人能做到数年如一日的自律,有的人却在自律中痛苦。

我想原因很简单,不少人追求自律的法子都错了。

02

自律分级别,低级自律是被人逼迫。

正如许多高中人士在环境迫害中可以形成自学,但一旦进入大学,他们将不再自律。

中级自律是自己情愿,需要极强的意志力。

《我在底层的生活》在书中,我谈到了这种令人心碎的现象:

一个白人精英,她的生活经历了翻天覆地的变化,以便研究卧底。

最明显的是,她很难让自己自律。

因为,每天她必须为有识之士的生活,强烈的精神和强烈的微笑而努力奋斗,她的自律意志早已被挖空了。

因为她真的没有精力去自律,所以她感染了严重的吸烟成瘾,她的脾气变得暴躁。更不用说学习和跑步,即使是每日晚餐也是一团糟。

忙于生计的芭芭拉被剥夺了对生活的热情。曾经让她自豪的自律早已消失。

说到底,当自律变成一种克制后,就会变得很辛苦,很不好玩。

这种克制,需要我们不断跟内心的怪兽打斗。

当你心情愉快,充满斗志时,你可以击败比你强大的怪物来做那些重要的事情。

但这种战斗价值不是每天都有。一天两天的战斗是可以的,但两年零两年后呢?

我担心你已经筋疲力尽,你无法反击。

每个人的意志力都有限额,当你把意志力用在饮食上的自律,那你就没有意志力去做到早起的自律。

这就是为什么,很多人都是间歇性自律,只能自律一时,但没有办法自律一世。

03

最高级的自律,是不用自律,所有一切都是自然而然的事情。

前段时间,我在青年旅社遇到了一位年轻的美国妹妹。她只是走路的一个例子。

无论她前一天有多累,她都可以在早上6点起床去跑步;无论食物有多大,她都不会吃它;无论我们晚上聊多少,她都可以准时到达10点钟。睡觉。

那时,我们的几个女孩特别钦佩她,并问她如何能够如此自律。

当我想到它时,姐姐姐姐的脸很不可思议:

“我并没有刻意坚持,我向来都是如此。”

事实证明,妹妹从小就开始学习跳舞。一开始,在舞蹈老师的强制要求下,她每天都很苦,哈哈,但很长一段时间后,她发现一切都变得越来越简单了。

这些对她来说似乎很难的事情都是关于她骨髓的日常生活,这样做是很自然的。

很多人认为自律在拉开人与人之间的差距,却往往忽略了习惯的力量。

习惯就像转动一个轮子。一旦你开始,很难停下来。

因此,要做同样的事情,如果你完全依赖意志力,那就是强迫自己去做。这是一个非常容易失败和痛苦的事情;

但是如果你依赖这个习惯,这是一件轻而易举的事情,但它不会令人不愉快,而是会很开心。

想要做好一件事情,最低级的自律,就是违背人的本能,不断约束、克制,把自己搞得精疲力竭;高级的自律,就是把它变成一种习惯,一种轻而易举就能完成的事情,而不需要费劲跟小人战斗。

04

为什么我们要追求最高水平的自律?

答案很简单,因为它更容易做到,因为它更容易让人成功。

麻省理工学院做了一个实验小老鼠在T迷宫中寻找巧克力。

通过检测小老鼠的大脑活动,我发现了一个非常神奇的东西。

当小老鼠第一次开始寻找巧克力时,它的大脑活动非常活跃。可以说很难帮助它走出迷宫并找到巧克力。

当重复第100次时,小鼠越过迷宫的时间大大缩短,并且很快发现了巧克力的位置,并且大脑的活动也被削弱了。

当它重复数百次时,小老鼠不再闻到西方的气味,而是冲向迷宫中的巧克力,大脑几乎没有任何活动。

该实验结果说明了问题当一件事情成为习惯后,大脑将会从原来需要卖力思考的行为,变成一种很少思考的自动惯性行为。

例如,骑自行车时,你不必考虑腿应该如何表现,你可以骑几十公里;例如,在驾驶时,您不必考虑手转动方向盘以避开行人。和障碍。

每天有上亿人在做各种复杂的行为而不假思索,这样我们的大脑就不用去思考诸如如何走路、如何吃饭等基本行为,可以腾出更多脑力来发明创造。

这种自律不痛苦,更人性化。

因为人们总是更倾向于给自己最省力的做事方式。

因此,一个人的自律并不可怕。可怕的是,他可以将自律变成一种长期的习惯。

05

我们白天近一半的行为与习惯有关。

如果大脑不进行干预,那么我们将依靠这种惯性进行短暂的生命。

好的习惯,是不断地增量;坏的习惯,则就是不断地损耗。

我在两天内看不到它,但在一两个月内我仍然看不到它。但是在一两年甚至十年或二十年后,不同习惯的人最终会走上不同的道路。

这就像在互联网上特别受欢迎的图片:

与夜晚的灯光无关,没有什么可以睡觉和忘记,这是依靠偷偷摸摸的时间,回到诗歌。

最后,他击败了北京大学的硕士学位,成为了诗歌大会的冠军。

赢得冠军后,雷海着火了。他不必送外卖。许多公司和组织向他抛出橄榄枝,有些甚至有一百万年薪。

付出和回报是成正比的,量变足够了才可能促成质变。

一个人的习惯中,藏着无限的可能性,习惯的好坏程度,决定着我们人生的高度。

正如培根在《习惯论》中所说,思想决定行为, 行为决定习惯, 习惯决定性格, 性格决定命运。

06

你如何将中级自律转变为最先进的自律?

答案很简单。它是通过控制中间自律来帮助我们养成良好的习惯。

有一次,大学生周舟不知道是什么刺激,并决心成为一个早型人。

每天早上5点钟,他会按时交朋友圈,“DAYX成功早起。”

我认为这就像许多人的旗帜,它最终会落空。

你在哪里知道,周周很难打到1000天的早期上涨卡。

他说,为了向女友证明他不是一个只能睡得很晚的懒房子,他开始强迫自己早起。

在第一周,当早晨警报响起时,周周感到非常痛苦。 “放弃吧!”

但他转过身去思考,不能成为一个在女友心中没有言语的人,而且必须说出来。

正是有了这种坚定的信念,他才度过了最困难的半个月。

15天后,他发现每次警报响起时他都不会感到那么痛苦。

40天后,他发现他可以在没有警报的情况下醒来。即使他前一天睡得很晚,他也可以在早上按时醒来。

60天后,他爱上了早起的快感。他觉得在一个安静的早晨做运动,看书,写作和写作给了他前所未有的幸福感。

正是在早期的崛起中发现了乐趣,船不再能够自律,不能早起。相反,他变得更容易了。

只要精力充沛、动力十足,很多人都能做到短暂的中级自律。

虽然这很苦,但它能帮助我们渡过养成习惯最艰难的时刻,甚至还能让我们从中找到更多幸福感和乐趣。

当难关渡过后,凭借着那种幸福感,不需要调动多少意志力,第一级别的自律自然而然变成了最高级别的自律。

07

只要我们使用自律,我们就可以通过习惯给我们的惯性养成良好的习惯,做更重要的事情。

我认为最重要的是要做到以下5点:

① 每100天只坚持一个习惯

如果你想加速,你无法达到它。

贪婪的结果是什么都没有,所以最好一次坚持一个习惯。

不要以为你可以在一夜之间变成另一个人。

为什么是100天?

因为这会使你更容易成为血液中的习惯,不要相信21天会养成习惯。

习惯不同,所需时间也不同。

如果这是一个困难的习惯,建议给予100天,否则它将是一种味道。

② 替换旧习惯

很难完全废除一个坏习惯,但它可以被其他习惯所取代。

例如,如果您不想改变睡前玩手机的坏习惯,那么在睡觉前将手机放在起居室里半小时。

在这半小时内,你可以用它来听歌,看书,拉伸,写日记等,而不是养成玩手机的习惯。

起初,您可能会感到有些不舒服,但一周后您将开始适应这些新习惯。

当然,在这里更换它的习惯最好是简单易操作的东西,并且不会成为另一个坏习惯。

③ 目标可以低一点再低一点

培养习惯不是一次性的事情,它需要调动我们的许多意志力。

所以,不要在开始时将习惯的门槛设置得太高。

不要跑10公里跑30分钟的大问题。

相反,你可以为自己设定一个每天3次俯卧撑的小目标,只要它取得成功。

不要认为目标太小而无意义。当你可以不间断地做一到两年时,结果肯定会超出你的期望。

④ 必要的话,不妨借助外力

好习惯看起来不像很酷的戏剧。如果可以,你会使多巴胺飙升。

良好习惯难以发展的原因是有时看起来有点无聊。

因此,当你养成良好的习惯时,你可以用你的卡,监督等来督促自己。

同时,你也可以给自己一些小的奖励。

例如,如果你坚持早起7天,你就会得到一天的懒惰;如果你坚持阅读30天,你会奖励你喜欢的小礼物。

⑤ 最重要的是,要在习惯中找到愉悦感

培养习惯使人们在短期内感到痛苦和不舒服是正常的。但是,如果一个习惯让你长时间感到痛苦,就不可能坚持下去,也不值得培养。

我们可以通过调整计划使新习惯更有趣并增加乐趣。

健康的食谱让你觉得无聊,你可以添加美味的新菜肴;每天慢跑没有动力,你可以加入一些跑步协会,关于可爱的姐妹一起跑步。

简而言之,一定要在你的习惯中找到愉悦感。只有这样,你才能坚持自己的牙齿并乐于做到。

08

低级的自律,就是靠外界的压力,短时间是有效,但压力消失后,还是会被打回原形;

中级的自律,就是不断压抑自己来成长,但早晚会因为太过压抑而失败;

最高级的自律,就是养成良好的习惯,在轻轻松松中变成更好的自己。

对于普通人来说,我们所需要的不是长期镇压,而是养成短期克制的习惯。

毕竟,压抑不可能是正常的生活状态。只有养成良好的习惯,我们才能毫不费力地追上其他人的武器。

来源:国家馆文化(ID:guoguanwenhua)

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